하루에 10분 투자로 뱃살 쏙 빼는 운동

하루에 10분 투자로 뱃살 쏙 빼는 운동

뱃살은 조금만 방심해도 어느 새 살이 붙기 때문에 계속 신경을 써야 한다.

유산소 운동과 복근 운동을 병행하면 효과를 더 많이 볼 수 있다.

바쁜 직장생활 때문에 운동을 못하고 있다면 직장의 공간과 틈나는 시간을 활용한다.

 

 

At work place

 

1. 의자를 활용한 운동

   ① 허리를 펴고 의자에 앉는다.

   ② 양손은 의자 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙인다.

   ③ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다.

   ④ 허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20번씩 3회를

      이어서 한다. 졸음이 쏟아지는 오후 시간을 이용하는 것이 좋다.

2. 계단 걷기

 체지방 연소에 좋은 유산소 운동을 하자. 달리기나 속보를 할 만한 공간이 없다고

 포기하는 것은 금물. 아침 출근 시간, 퇴근 시간, 점심 시간 등 틈이 날 때 10분씩

 계단을 걷는다. 특히 점심 식사 후 동료들과 커피를 마시는 10~20분을 적극 활용

 하면 하루가 다르게 뱃살이 빠지는 것을 실감 할 수 있다.

3. 복도 걷기

 새로운 아이디어를 찾을 때도 가만히 앉아 있지 말고 복도를 이리저리 걸으면서

 생각한다. 책상서랍 안에 조그만 아령을 준비해두었다가 들고 걷는 것도 에너지

 소모에 많은 도움이 된다.

4. 호흡법과 자세

 잊지 말고 늘 복식호흡을 한다. 숨을 내쉴 때 배를 배꼽까지 넣는다는 느낌으로

 집어넣고 들이마실 때는 배가 풍선처럼 나오게 한다. 의자에 앉을 때는 걸터앉지

 않도록 한다. 걸터앉으면 복근이 이완되고 허리에 부담이 커져 아랫배가 나올 수

 있다. 의자 등받이에 등을 기대며 엉덩이를 깊숙하게 넣어 앉는다.

At home place

1. 윗몸일으키기

 상체를 바닥에 닿을 정도로 내렸다가 복근의 힘으로 다시 올라온다. 힘이 들 때는

 손에 깍지를 끼지 말고 양손을 교차해서 어깨에 대고 올라온다. 숨은 올라올 때

 내쉬고 내려갈 때 들이마신다.

2. 트위스트 크런치

 윗몸일으키기와 병행하면 좋은 동작으로 상체를 일으킨 상태에서 트위스트를 추듯

 좌우로 비튼다. 등이 바닥에 거의 닿을 만큼 내렸다가 다시 올라온다.

 특히 배 옆구리 군살을 빼는 데 효과가 있다.

3. 다리 들고 내리기

 허리에 무리가 가지 않도록 허리 뒤에 팔을 받치고 하는 것이 좋다.

 다리는 곧게 펴서 들어 올리고 내리기를 반복하는데 발을 바닥에 가까이 내리되

 완전히 닿지 않게 한다.

4. 줄넘기

 하루에 줄넘기를 10분씩 하면 윗배와 아랫배의 살이 몰라보게 쏙 빠진다.

 배를 안쪽으로 당기듯이 넣고 뛰면 더욱 효과가 좋다.

5. 집안일

 설거지를 할 때 허리를 바로 펴고 아랫배를 긴장시키며 발끝을 쭉 펴고 가볍게

 차듯이 뻗는다. 이 동작은 힙업에도 도움이 되므로 일석이조.

뱃살 빼는 생활 수칙 best 10

1. 숨 쉬는 것만으로도 뱃살이 빠진다.

 언제나 복식호흡을 생활화한다.

2. 직장에서는 엘리베이터 대신 무조건 계단을 이용한다.

 엘리베이터를 타는 순간 뱃살은 점점 불어난다.

3. 유산소 운동을 생활화한다.

 출퇴근시간에 15분 정도 먼저 차에서 내려 도착지까지 걷는 습관을 들인다.

 걸을 때는 되도록 속보로 걷는다.

4. 술자리는 최대한 피하고 어쩔 수 없을 때는 안주를 자제한다.

 꼭 술을 먹어야 한다면 양주나 소주처럼 알코올 도수가 높은 것보다는

 알코올 도수가 낮은 맥주나 와인을 마신다.

5. 하루 중 자신이 가장 많이 있는 공간과 시간을 활용한다.

 직장에서는 틈나는 시간을 이용해 간단한 운동을 하고 집에서는 텔레비전을 보며

 운동을 하거나 집안 일을 할 때, 호흡법에 신경을 쓰는 등 작은 습관들을 바꾼다.

6. 자세를 바르게 하고 허리를 바로 펴는 습관을 들인다.

 올바르지 않은 자세는 체형을 변형시키고 허리를 펴지 않으면 복부가 긴장을

 늦추게 된다. 바로 앉는 습관을 들인다.

7. 헐렁한 옷을 입지 않는다.

 뚱뚱하다고 생각하는 사람들은 옷을 점점 더 헐렁하게 입으려고 하는데,

 특히 뱃살은 헐렁한 옷을 입을수록 점점 불어난다. 의식적으로 자꾸 조이는 옷을

 입다 보면 그 옷에 맞게 다이어트를 할 수도 있으며, 조금 먹게 된다.

8. 다이어트에서 규칙적인 식습관은 기본이다.

 아침은 물론 세 끼를 꼭 챙겨 먹어 과식이나 폭식의 위험을 줄인다.

9. 물을 많이 마신다.

 물은 변비 예방에도 좋고 공복감을 덜어주므로 항상 500㎖ 생수병을 손에 들고

 걷는 습관을 들인다.

10. 잠을 자기 전 5분 동안 복부 마사지를 한다.

 아로마 오일을 이용하면 좋다. 배를 위아래로 쓸 듯이 마사지하며 살짝 두드리거나

 꼬집는다. 마사지가 직접적으로 체지방을 분해시키지는 않지만 혈액순환과

 신진대사를 도와 부분 비만에 효과적이다.